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孩子不宜過早做三類運動
pt古怪猴子出现三倍 www.gxrzs.icu 2019-05-24 10:28 健康時報   【
 

  游泳、長跑、舉重、爬山……為強健孩子體魄,不少父母早早地就讓孩子接觸各式各樣的運動。北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示,從運動角度看,12歲前的孩子不宜過早進行三類運動,選擇運動形式要量力而行,做到科學鍛煉。

  1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動;6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統、循環系統、肌肉系統的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類運動的消耗。

  2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發生明顯位置移動的運動,這種運動形式使肌肉持續處于緊張用力狀態,孩子肌肉不發達,長此以往很可能導致肌肉勞損。同時,這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長發育。比如說,練舉重較早的孩子大多長不高,一個很重要的原因就是長期靜力壓迫,使得孩子參與身高發育的軟骨提前鈣化,難以進行身高發育。

  3.器械運動。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械,會讓身體受到大力量刺激,孩子肌群發育不完善,過大刺激不利于生長發育。在靜力運動和力量練習中,常伴有憋氣現象,孩子憋氣會引起胸腔內壓力急劇上升,有礙靜脈血回流。過早進行此類運動,不利于孩子心肺功能正常發育。

  另外,需要提醒大家的是,很多家長看到明星運動員從小練習某種體育項目,也想讓自家孩子學一學,但這種行為并不可取。這里涉及一個概念——提早專項化,它是指按照成人運動員的要求訓練兒童青少年,有很多不利之處。孩子骨關節正處于發育期,力量及穩定性差,過早的專業化訓練易引起各種損傷,比如長跑會導致韌帶拉傷、軟骨損傷,而且這種勞損往往難以恢復。孩子思維和注意力發散,專項訓練較單調,容易打擊他們的運動興趣和積極性。

  事實上,不同年齡段有最佳運動項目匹配,家長不妨結合孩子自身體質情況進行科學篩選。

  越小越好:輪滑。孩子年齡越小,學輪滑越容易。三四歲就可以開始學,孩子體重小,柔韌性比較強,容易控制平衡。

  3歲后:游泳運動。3歲后可以去戲水池玩耍培養興趣,6歲后可以開始進行有呼吸節律的游泳訓練,注意掌握正確動作,盡量少做憋氣練習,游泳距離應循序漸進,200~300米即可。

  5歲前:球類運動?!扒頡筆且貧鍰?,能刺激視覺、鍛煉反應能力,促進身體對精細動作的控制,提高身體協調性。對處于快速生長發育期的嬰幼兒來說,球類是鍛煉較為全面的運動。

  12歲前:短跑運動。12歲前可練習50米短距離跑步,12歲后可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性,可以蛇形跑、接力跑。

  【責任編輯:孫菁陽】 【打印】【關閉】 
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